ثبت نام|ورود به سيستم|نقشه سايت|راهنما
  انتخاب زبان:  

سیر دانش صدف: (10خط) 88781060 ، رهیاران دانش: (10خط) 88427100 ، سیر بهار دانش: (10خط) 88781060 ، تعالی دانش: (10خط) 88457517 ، ايميل: info@study2000.com

نظر شما درباره سايت ما چيست؟





به نظر شما كدام كشور برای تحصیل مناسب تر است؟








ده روش برای تغییر فکر

 

خطاهای شناختی را بررسی کنید.افکار منفی خود را بنویسید تا نوع خطاهای شناختی خود را بیابید .با این کار با راحتی بیشتری می توانید مثبت تر و واقع بینانه تر با موضوع برخورد کنید.

نشانه ها را بررسی کنید:به جای آنکه فرض را بر درست بودن افکار منفی خود بگذارید نشانه های واقعی آنرا بررسی کنید برای مثال:اگر احساس میکنید که هرگز کاری را درست انجام نمیدهید می توانید بسیاری از کارهایی را که با موفقیت انجام داده اید را فهرست کنید.

روش معیار دو گانه:به جای آنکه خود را بی رحمانه تحقیر و سرزنش کنید با همان مهر و محبتی برخورد کنید که با دوست خود اگر این حادثه برایش اتفاق می افتاد گفت و گوی کردید.

روش تجربی:اعتبار اندیشه منفی خود را آزمون کنید.مثلا اگر در حالت اضطراب نگران حمله قلبی هستید میتوانید کمی ورزش و نرمش کنید.با این اقدام از سالم بودن قلب خود مطمئن شوید.

اندیشیدن در سایه های خاکستری:موضوع رابه طور بررسی کنید.مثلا برای شکل پیش آمده نمرهای بین صفر تا صد در نظر بگیرید.

روش بررسی:از دیگران سوال کنید تا از واقع بینانه بودن افکار و تلقی های خود مطلع گردید.و آنان سوال کنید در شرایط مشابه چه حالی دارند

berch marking))

تعریف واژه ها:وقتی به خود برچسب حقیر/ نادان/ بازنده/احمق میزنید از خود بپرسید این ها چه معنایی دارد.وقتی به این نتیجه رسیدید که وجود خارجی ندارند.احساس بهتری پیدا میکنید.

روش علم معانی:خیلی ساده از زبانی استفاده کنید .که بار عاطفی کمتری داشته باشد.برای مثال:به جای گفتن((نباید این اشتباه را می کردم))بگویی((اگر این اشتباه را نمیکردم بهتر بود))

نسبت دادن مجدد:به جای آنکه بی دلیل فرض را بر بدی خود بگذاریم به عوامل بسیار متعددی که این مسئله را ایجاد کرده اند بیاندیشید .به جای سرزنش خویش به حل مسئله بیندیشید.

تحلیل سود و زیان:امتیازات و زیانهای یک احساس(مانند عصبانی شدن از تاخیر هواپیما ) را فهرست کنید.

 

به قلم : استاد علی محمد خان محمدی هزاوه

مدیریت موسسه تعالی دانش

 

منبع: www.study1000.com

 

 

نام كاربري:
    
رمز عبور:
    
هنوز در سايت عضو نشده‌ايد؟
جستجوي كاملتر